Migren ağrısı nasıl geçer, migren ataklar şeklinde olan baş ağrısıdır. Atak süresi 4-72 saat arasında olmaktadır. Ataklar arasında kişi kendini normal hissetse de, bir sonraki atak için endişe içerisinde olur. Baş ağrısının yanında kusma, bulantı, ses ve ışığa duyarlılık gelişir. Ağrının geçirilmesi için yapılması gereken en önemli şey, ağrıyı tetikleyen faktörlerin tespit edilmesidir. Bazı kişilerde besinlerden kaynaklanan ağrı, bazılarında stresten kaynaklanabilir.
Migreni tetikleyen faktörler nedir?
- Aç olmak
- Beslenme alışkanlıkları
- Uykusuz olmak
- Sigara kullanmak
- Hormonal dengede farklılıklar olması
- Adet dönemi
- Hamilelik dönemi
- Menopoz dönemi
- Hava kirliliği, kokular, sigara dumanı gibi etkenler
- Havasız ve gürültülü ortamlar
- Mevsim değişiklikleri
- Parfümlerden ve rüzgarda kalmaktan kaçının.
Migren ağrılarını önlemek için yapılması gerekenler nedir?
Baş ağrısını geçirebilmek için, ağrıyı tetikleyebilecek olan sosis, salam, çikolata, alkol, portakal, muz, peynir, dondurma gibi gıdalardan uzak durulmalıdır. Bu besinlerin hangileri ağrıya sebep oluyorsa, bunların beslenme listesinden çıkarılması yeterli olacaktır. Ağrıya neden olan bilinmiyorsa, sağlıklı beslenmeye çalışmak faydalı olacaktır. Ağrıya neden olan besini bulmak için, bu besinlerden en çok tükettiklerinizi beslenmeniz dışında tutmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca ataktan önce sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeye önem vererek, konserve ürünlerden, alkolden, baharattan, narenciye ürünlerden, mayalı ürünlerden, fıstıktan uzak durmanız önerilir. Krizin gelmesini beklerken, gün içerisinde bol su içmelisiniz. Ataklar sırasında elma ve kivi tüketin. Belirtilerin başlamasıyla yeşil çay ve naneli çay tüketmenizde ağrıların azalmasına neden olacaktır. Başınıza giden kan akışını sağlamak için, omuz ve boyun bölgesine yapılacak masaj faydalı olacaktır. Sabahları yoga yapmalı ve yürüyüşü ihmal etmemelisiniz. Ayrıca uyku düzeninize dikkat etmeli ,uykusuz kalmaktan kaçınmalısınız. Yemek saatlerinizi özellikle akşamları çok geç saatlerde yapmamaya dikkat etmelisiniz. Ağrılardan kurtulmak için öncelikle korunmaya dikkat etmek gerekir. Ağrılar insanların fiziksel ve ruhsal olarak yıprandığı dönemlerde daha fazla görülür.
Migren atakları sırasında tüketebileceğiniz besinler nelerdir?
- Rafadan yumurta
- Sebze çorbası
- Izgarada pişirilmiş balık
- Patates ve sebze püreleri
- Bol su tüketin.
- Nane çayı, yeşil çay ve papatya çayı için.
- Baharatlı ve asitli gıdalardan kaçının.